Este libro nos enseña cuáles son las buenas prácticas para dormir bien. Su autor, Javier Albares, quien es doctor y especialista en Neurofisiología Clínica, nos provee de las herramientas científicas que ha aprendido a lo largo de su carrera. Abarca desde temas generales hasta temas muy específicos como el insomnio, la parálisis del sueño, la higiene del sueño en personas de la tercera edad y en mujeres embarazadas.
El libro se divide en 3 partes. En la primera parte, nos da consejos sobre cómo dormir bien y qué comidas debemos evitar antes de dormir para que no nos afecte nuestro sueño. La segundo parte trata sobre las distintas enfermedades que nos impiden dormir bien y, por último, la tercera parte nos habla sobre el buen dormir en las distintas etapas de la vida: bebés, niños, adolescentes, edad adulta y tercera edad. También habla sobre cómo se diferencia el dormir en las mujeres y en la maternidad.
Consejos Generales
En esta primera parte del libro Javier, nos da consejos y pautas a seguir para tener una buena higiene del sueño, tales como:
- Dejar de ver el celular 2 horas antes de dormir.
- Comer 2 horas antes de dormir.
- No consumir cafeína después del medio día.
- Recibir luz solar al menos durante 2 horas al día.
- Usar la habitación solo para dormir.
- Mantener la habitación a una temperatura alrededor de 20 grados.
- Evitar la exposición a mucha luz antes de dormir.
Nos explica las razones por las que debemos cumplir estos pasos, cómo funciona nuestro cerebro con respecto al sueño y el papel importante que toma la melatonina. También nos proporciona una tabla con los alimentos que debemos evitar si queremos dormir bien.
Trastornos del sueño
En el libro habla sobre varios trastornos del sueño. Le dedica una gran parte del libro al insomnio, y con razón, ya que mucha gente lo sufre. Javier constantemente reitera que si tienes algún problema debes ir a un especialista, ya que el libro no busca que resuelvas tus problemas, sino que busca darte una idea de qué es lo que tienes y que sepas que no estás solo, que mucha gente sufre lo mismo que tú y que hay solución, ya sea una solución definitiva o que al menos puedas mejorar tu condición.
Así como habla del insomnio, también habla de otros trastornos como el síndrome de piernas inquietas, bruxismo, apnea obstructiva del sueño, sonambulismo, retraso de la fase de sueño, entre otros. Lo importante es que no vayas a la cama con una mala disposición, ya que la mente va a asociar que dormir es malo. Si no puedes dormir, levántate a hacer otras cosas y después de un rato vuelve a intentar dormir.
El sueño en las distintas etapas de la vida
Dormir no es lo mismo para todos, ni siquiera para nosotros mismos en las distintas etapas de nuestra vida. Es por eso que Javier le dedica unos capítulos de su libro para explicar cómo debemos afrontar el sueño cuando ya estemos en la tercera edad o si tenemos un bebé y nos despierta constantemente por las noches. También nos habla sobre el sueño en la adolescencia y cómo es que los adolescentes deben dormir más horas de las que actualmente duermen. Esto se debe en parte a las actividades sociales, redes sociales y horarios de la escuela.
Conclusión
Tanto si tienes problemas para dormir, quieres mejorar tu sueño o incluso ya duermes bien pero quieres mantener tu higiene del sueño, este libro es ideal para ti. El doctor Javier Albares tiene muchos años de experiencia y se nota que es un apasionado de todo lo que tenga que ver con el mundo onírico, lo cual transmite a través de su libro. Honestamente, se preocupa por la salud no solo de sus pacientes, sino de la población en general, y busca dar soluciones a la falta de información que tenemos sobre el sueño. Es un libro que recomiendo que leas, aunque no tengas problemas para dormir, es bueno saber estos consejos y transmitirlos, ya que dormir es una parte fundamental de nuestra vida y dedicamos (o deberíamos dedicar) un tercio de esta.